قد يتوقّف نمو الأطفال على بعض الفيتامينات، مثل فيتامين د، الذي قد يُؤدِّي نقصه إلى الكساح ومشكلات نمو العظام، أو الحديد الذي يحمي الطفل من فقر الدم وما يصاحبه من تعب وإرهاق، فمرحلة الطفولة حسّاسة للغاية لنقص أي عنصرٍ غذائي، فما أفضل فيتامين للأطفال من الصيدلية؟ وما هو أفضل مكمل غذائي للأطفال؟
ما هي الفيتامينات المهمة للاطفال؟
تشمل أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الأطفال:
1. فيتامين د والكالسيوم
يُساعِد فيتامين د في بناء عظامٍ قوية للأطفال بالمساعدة على امتصاص الكالسيوم، المعدن الأساسي للعظام والأسنان، كما يحافظ فيتامين د أيضًا على صحة الجهاز المناعي، ويحمي الأطفال من الإصابة بالكساح.
ويمكن الحصول على فيتامين د عبر التعرّض لأشعة الشمس، خاصةً في الصباح، أو تناول مكملات فيتامين د، أو تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل:
- البيض.
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون.
- الحليب المُدعّم بفيتامين د.
وينبغي للأطفال الحصول على 400 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا على الأقل.
والكالسيوم أيضًا ضروري لنمو الأطفال، والحفاظ على العظام والأسنان، ويمكن الحصول عليه عبر تناول:
- اللبن.
- الجبن.
- الزبادي.
وتختلف كمية الكالسيوم التي يحتاج إليها الأطفال حسب العُمر:
2. الحديد
يحتاج الأطفال إلى الحديد للوقاية من فقر الدم، ومساعدة خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين إلى خلايا الجسم المختلفة.
ويمكن الحصول على الحديد من اللحوم الحمراء والمنتجات الحيوانية، أو الخضروات الورقية، مثل السبانخ، أو البقوليات.
ويحتاج الأطفال إلى 7 - 10 مغم من الحديد يوميًا، وفي مرحلة المراهقة يبلغ الاحتياج اليومي من الحديد 11 مغم للذكور و15 مغم للفتيات اللاتي بدأت لديهنّ الدورة الشهرية.
3. فيتامين ب12
فيتامين ب12 ضروري لنمو الدماغ والجهاز العصبي، وأيضًا للوقاية من فقر الدم، وقد يُؤدِّي نقص فيتامين ب12 إلى تأخّر النمو المعرفي لدى الأطفال.
ويمكن الحصول على فيتامين ب12 بتناول الأطعمة الغنية به، مثل:
- اللحوم.
- الدواجن.
- الأسماك.
- المكسرات.
4. فيتامين أ
يُساعِد فيتامين أ في الحفاظ على حاسّة البصر وحماية العين من الأمراض، كما يُسهِم في تقوية المناعة ونمو الشعر. ويمكن الحصول على فيتامين أ من خلال:
- اللبن.
- الجبن.
- البيض.
- بذور اليقطين.
- الجزر.
5. فيتامين ك
فيتامين ك من الفيتامينات المهمة للأطفال، خاصةً بعد الولادة للوقاية من النزيف، ومن أهم مصادره الخضروات الورقية، مثل السبانخ والبروكلي، بالإضافة إلى بعض الفواكه، مثل الرمان والكيوي والأفوكادو.
6. فيتامين سي والزنك
يُساعِد فيتامين سي الأطفال على النمو، كما يُقوِّي مناعتهم، فهو من مضادات الأكسدة القوية التي تُجابِه الأمراض، كما يساعد على امتصاص الحديد من الأمعاء.
ويمكن الحصول على فيتامين سي من:
- الفواكه، مثل البرتقال والكيوي والفراولة.
- الخضروات، مثل الطماطم والملفوف.
والزنك كذلك من المعادن الهامة التي تعمل إلى جانب فيتامين سي في تقوية المناعة، كما يُساعِد في نمو الدماغ.
وقد أظهرت الدراسات أنّ وجود كمية مناسبة من الزنك وفيتامين سي في الجسم، قلّل مُعدّلات الإصابة بالإسهال وعدوى الجهاز التنفسي لدى الأطفال الأصغر من 5 سنوات.
ويمكن الحصول على الزنك بتناول الأطعمة الآتية:
- البقوليات.
- المكسرات.
- البيض.
- المأكولات البحرية.
- اللحوم.
7. فيتامين هـ
يساعد فيتامين هـ في تقوية المناعة عند الأطفال، ويتوفّر بصورة رئيسية في:
- الزيوت النباتية، مثل زيت دوّار الشمس.
- المكسرات والبذور.
ويختلف احتياج الأطفال منه حسب العمر:
أفضل ملتي فيتامين للاطفال
يُعدّ مستر تومي ملتي فيتامين أفضل فيتامين للأطفال من الصيدلية؛ إذ يحتوي على تركيبة متكاملة من الفيتامينات والمعادن تساعد الأطفال على النمو، مثل فيتامين أ وفيتامين سي، وفيتامين د وفيتامين هـ، وفيتامين ب12، والزنك وغيرها.
فيتامينات للأطفال شراب
شراب رويال مارنيز أفضل فيتامين للأطفال للنمو، فهو غني بغذاء ملكات النحل الذي يُحسِّن طاقة الجسم، كما يحتوي على العديد من الفيتامينات الأساسية لنمو الطفل، مثل فيتامينات ب، وفيتامين أ وفيتامين د، وفيتامين ج.
أفضل فيتامين للاطفال للتركيز
يُعدّ فيدروب نقط بالفم أحد أفضل الفيتامينات للأطفال، فهو يحتوي على 2800 وحدة دولية من فيتامين د، الضروري لنمو العظام عند الأطفال وحمايتهم من الإصابة بالكساح، كما قد يساعد في تحسين التركيز والذاكرة؛ إذ ارتبط نقص فيتامين د بضعف التركيز والذاكرة.
ما هو أفضل مكمل غذائي لزيادة طاقة الأطفال؟
يُعدّ ليفوكارنيتين 300 أفضل فيتامين للأطفال من الصيدلية لزيادة الطاقة وتخفيف التعب، إذ يحتوي على ليفوكارنيتين، الذي يساعد الجسم في إنتاج الطاقة وتخفيف التعب والإرهاق، ويُحدِّد الطبيب الجرعة المناسبة لطفلك.
كيف أعرف أن طفلي يحتاج فيتامينات؟
قد يُعانِي الطفل نقص بعض الفيتامينات الأساسية لديه، وهذا قد ينعكس على نموّه بشكلٍ واضح أو صحته، فمن العلامات التي تدلّ على نقص الفيتامينات وحاجة طفلك إليها:
- تأخّر نمو الطفل مقارنةً بأقرانه.
- مشكلات وصعوبة التعلّم.
- التعب والإرهاق بسبب نقص الحديد أو المعاناة من فقر الدم.
- ضعف المناعة وكثرة الإصابة بالأمراض.
- تأخّر نمو الأسنان وتجاويف الأسنان، خاصةً مع نقص الكالسيوم وفيتامين د.
- الاضطرابات الهضمية، مثل الإمساك أو الإسهال أو فقدان الشهية.
- صعوبة النوم عند الأطفال.
- ضعف العضلات.
- تقصف الشعر والأظافر.
ما هو الفيتامين الذي يزيد وزن الاطفال؟
يحتاج الأطفال إلى زيادة السعرات الحرارية التي يتناولونها لزيادة الوزن، والفيتامينات لا تُوفّر سعرات حرارية مناسبة، بل تأتي السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والدهون بنسبةٍ أكبر في الطعام.
أمّا الفيتامينات فقد يُؤدِّي نقصها أو نقص بعضها إلى اضطراب الشهية وخسارة الوزن، لذا فقد يُؤدِّي تعويض نقص الفيتامينات إلى استعادة الشهية وزيادة الوزن، مثل فيتامين د أو فيتامين سي، أو فيتامينات ب.
