أفضل فيتامينات لتقوية المناعة للأطفال والكبار

نتعرّض للأمراض من وقتٍ لآخر، خاصةً خلال الشتاء؛ إذ تزداد معدلات الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا، ولكن ما يميّز كل جسم عن غيره، هو مدى صلابة الجهاز المناعي، وقدرته على التغلب على العدوى في فترة زمنية أقصر نسبيًا، مقارنةً بغيره.

لذلك ثمّة فيتامينات لتقوية المناعة، تدعم الخلايا المناعية وتعزّز استجابة الجهاز المناعي لمُسبِّبات الأمراض، بما قد يساعد على تقليل مدة أو شدة نزلات البرد مثلًا، لذا ما أفضل فيتامين لتقوية المناعة للأطفال والكبار؟ وما دور الفيتامينات والمعادن بالضبط في دعم المناعة؟

لماذا نحتاج إلى دعم الجهاز المناعي؟

دون جهاز مناعي، لن يقوى جسمك على مواجهة الأمراض أو مُسبِّباتها من ميكروبات كالبكتيريا والفيروسات، كما أنّ الجهاز المناعي يحتفظ بذاكرة تُمكِّنه من مواجهة نفس مُسبِّب المرض سريعًا إن أصاب الجسم مرة أخرى.

فتقوية الجهاز المناعي تضمن:

• انخفاض خطر الإصابة بالعدوى.

• تحسين الصحة العامة.

• سُرعة التعافي بعد الإصابة بمرض.

• تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

أهميته في مقاومة العدوى

مهما كان نوع العدوى؛ بكتيرية أو فيروسية أو طفيلية، فإنّ الجهاز المناعي يستميت في مقاومتها إلى أن يتخلّص منها تمامًا.

وكي يتعرف الجسم على البكتيريا أو الفطريات أو الفيروسات، فإنّها تحمل بروتينات مُعيّنة على أسطحها، تُعرف بـ"المستضدات".

وعندما ترتبط هذه المستضدات بمستقبِلات خاصة على خلايا الجهاز المناعي، تُحفَّز سلسلة كاملة من العمليات في الجسم.

بل بمجرّد أن يتلامس الجسم مع ميكروب مُسبِّب للمرض لأول مرة، فإنّه عادةً ما يُخزِّن معلومات حول الميكروب وكيفية محاربته، فإن  أصاب الجسم ثانية، تخلّص الجهاز المناعي منه سريعًا.

دور الفيتامينات والمعادن

ثمّة فيتامينات لتقوية المناعة، مثل فيتامين سي الذي يحفّز إنتاج خلايا الدم البيضاء المسؤولة عن مكافحة العدوى، أو فيتامين د الذي ينظّم جهاز المناعة ويقلّل الالتهاب، أو فيتامين هـ مضاد الأكسدة القوي، الذي يحمي خلايا الجسم من التلف بسبب الجذور الحرة.

كذلك المعادن، مثل الزنك والسيلينيوم والحديد ضرورية للحفاظ على جهاز المناعة، فالزنك مثلًا يساعد على تنشيط الإنزيمات التي تدعم الاستجابة المناعية، ويساعد على إنتاج الأجسام المُضادة.

والسيلينيوم مضاد للأكسدة، يعزّز المناعة ويحمي الخلايا من التلف، أمّا الحديد، فهو ضروري لإنتاج خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين إلى أجزاء الجسم المختلفة، بما في ذلك الجهاز المناعي.

أسماء فيتامينات لتقوية المناعة

إذًا ما هو افضل فيتامين لتقوية المناعة؟ فيما يلي تفصيلًا أهم الفيتامينات والمعادن الداعمة لجهازك المناعي:

1. فيتامين C

قد يظنّ بعض الناس أنّ فيتامين سي اقوى فيتامين لتقوية المناعة، ولكن لتسليط الضوء عليه، فإنّه يساعد على إصلاح الأنسجة في جميع أنحاء الجسم وشفاء الجروح، كما أنّه مضاد للأكسدة، يحارب الجذور الحرة في الجسم، مما قد يساعد على منع أو تأخير بعض أنواع السرطان وأمراض القلب.

ولكن فيتامين سي قد لا يمنعك من الإصابة بنزلات البرد، وإنّما قد يساعد الحصول على مكملاته في تقليل مدة وشدة أعراض البرد.

2. فيتامين D

يشارك فيتامين د في المناعة من خلال عِدّة آليات؛ إذ يتفاعل مع مستقبِلات فيتامين د على الخلايا المناعية الفطرية في جميع أنحاء الجسم، والمناعة الفطرية هي خط الدفاع الأول ضد مُسبِّبات الأمراض.

كذلك فإنّ فيتامين د ينظّم نشاط الخلايا المناعية التي تثِير الاستجابة المضادة للفيروسات، كما يحفّزها على إنتاج  ببتيدات ذات خصائص مضادة للفيروسات تدافِع عن الجسم.

من ناحية أخرى، فإنّ فيتامين د يعمل كمُعدِّل للجهاز المناعي عن طريق قمع الالتهابات المرتبطة بالاستجابة المناعية، ففي خضم مواجهة المناعة لمُسبِّبات الأمراض، تُطلَق بروتينات تُعرَف بـ"السيتوكينات"، وقد تزداد استجابة المناعة للعدوى، وتفرِط في إفراز السيتوكينات، بما قد يسبّب التهابًا مفرطًا، ويساعد فيتامين د على تجنّب حدوث ذلك.

فيتامين د ونزلات البرد

بيّنت دراسة عام 2011 في المجلة البريطانية للتغذية، أنّ كل زيادة قدرها 10 نانومول/لتر في مستوى فيتامين د في الدم، تقلّل من خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي بنسبة 7%.

كما وجدت الأبحاث أيضًا أنّ فيتامين د يبني المناعة ضد الإنفلونزا ونزلات البرد. وممّا يؤيد ذلك أنّ نقص فيتامين د يكون أكثر انتشارًا في فصل الشتاء، عندما يكون موسم الإنفلونزا والبرد في ذروته، وقد أثبتت التجارب السريرية أنّ زيادة مستويات فيتامين د أدّى إلى انخفاض حالات الإصابة بالإنفلونزا.

3. الزنك

مثل فيتامين سي، فإنّ الزنك يساعد على تقليل مدة الإصابة بنزلات البرد بيومٍ أو اثنين، حسب بعض الدراسات.

كذلك فإنّ الزنك مضاد للأكسدة، مما يعني أنّه يكافح الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي، بما يعزّز دفاعات الجسم عمومًا تجاه الأمراض  المزمنة.

كذلك فقد يساعد الحصول على مكملات الزنك على تقليل فرص الإصابة بالعدوى، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.

يتطلّب التئام الجروح جهازًا مناعيًا سليمًا، ويشارك الزنك في التئام الجروح وإصلاح الأنسجة من خلال المساعدة على مكافحة العدوى والسماح للخلايا الجديدة بالنمو وإصلاح المناطق المتضررة.

4. السيلينيوم

يُعدّ السيلينيوم من المعادن المضادة للأكسدة، ومِنْ ثمّ يساعد على حماية خلايا الجسم من التلف وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

كذلك للسيلينيوم دور رئيسي في الحفاظ على صحة الجهاز المناعي، وذلك بنشاطه المضاد للأكسدة في تقليل الإجهاد التأكسدي والالتهاب وتعزيز المناعة.

كما ربطت بعض الدراسات بين زيادة مستويات السيلينيوم في الدم وتحسّن نشاط الجهاز المناعي، بالإضافة إلى وجود علاقة بين نقص مستويات السيلينيوم في الدم وبطء استجابة الجهاز المناعي.

مكملات تقوية المناعة

فيما يلي بعض المكملات من متجر ركيزة التي تحتوي على فيتامينات لتقوية المناعة للأطفال والكبار:

أفضل فيتامين لرفع مناعة الطفل

1. بايوفار فيتامينات متعددة للأطفال

يحتوي بايوفار على مجموعة من الفيتامينات والمعادن، الضرورية لصحة الأطفال عمومًا وليس لدعم المناعة فحسب، مثل فيتامين سي وفيتامين د والزنك والحديد، كما أنّه بنكهة الفراولة المحبّبة للأطفال وخالي من السكر.

2. مستر تومي فيتامين دي

تحتوي أقراص مستر تومي القابلة للمضغ على فيتامين د، الضروري للحفاظ على صحة العظام والأسنان عند الأطفال، كما أنّه يدعم المناعة أيضًا.

3. فيتا كيدز

يوفّر فيتا كيدز مجموعة من الفيتامينات والمعادن، التي تدعم نمو الطفل الجسدي، كما تعزّز الجهاز المناعي أيضًا، مثل فيتامين سي وفيتامين د وفيتامين هـ.

4. أومي فورت شراب

يدعم اومي فورت شراب نمو الدماغ والقدرات الذهنية عند الأطفال بفضل اوميجا 3، كما يحتوي على فيتامينات داعمة للمناعة، مثل فيتامين د وفيتامين سي.

5. زنكوفيت متعدد الفيتامينات

زنكوفيت مكمل غذائي مُخصّص لدعم المناعة عند الأطفال، لاحتوائه على فيتامين سي والزنك وفيتامين د، كما يدعم نمو عظام صحية وقوية للأطفال.

6. بيبي تويست فيتامين د

يوفّر بيبي تويست كمية مناسبة من فيتامين د للأطفال، الذي يدعم نمو العظام والأسنان، كما يعزّز الجهاز المناعي أيضًا.

أقوى فيتامينات للكبار لدعم المناعة

1. فيتامينات سنتروم لتعزيز المناعة والطاقة للبالغين

يحتوي سنتروم على مزيج من الفيتامينات والمعادن الداعمة للمناعة والطاقة للبالغين، مثل فيتامين سي وفيتامين د والزنك، كما أنّه بنكهة البرتقال الطبيعية.

2. سيفيتيل

يحتوي كل قرص من سيفيتيل على 1 جرام من فيتامين سي، الذي يدعم المناعة ويعمل مضادًا للأكسدة، ولكن يُنصَح باستشارة الطبيب قبل تناول مكملات فيتامين سي بتلك الجرعة، خاصةً في حالة الإصابة بحصى الكلى.

3. جاميسون فيتامين سي 500 ملغ

جاميسون فيتامين سي مكمل غذائي على شكل أقراص قابلة للمضغ، يوفّر 500 مجم من فيتامين سي، الداعم للمناعة، والذي يساعد على التئام الجروح، وبطعم البرتقال الطبيعي.

4. جاميسون زنك

يحتوي جاميسون زنك على 10 مجم من الزنك، مضاد الأكسدة، الذي يدعم المناعة ويساعد على التئام الجروح.

5. جي بي فيتا سي زنك

جي بي فيتا سي زنك مكمل غذائي يحتوي على كل من فيتامين سي والزنك، الداعمان للمناعة وحماية خلايا الجسم من التلف بفعل الإجهاد التأكسدي.

6. جي بي فيتامين د 3 1000 وحدة

يغطّي جي بي فيتامين د3 الاحتياج اليومي للبالغين من فيتامين د، الذي يحافظ على صحة العظام ويحميها من الهشاشة، بالإضافة إلى دوره في دعم المناعة وتقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي.

نصائح إضافية للحفاظ على جهازك المناعي

فيما يلي بعض النصائح الإضافية التي تساعد على تقوية جهازك المناعي في مكافحة مُسبِّبات الأمراض:

• تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات، فهي مصدر رئيسي للمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة.

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

• الحفاظ على وزنٍ صحي.

• الحصول على قسطٍ كاف من النوم ليلًا.

• غسل اليدين بانتظام لتجنّب العدوى.

• تقليل التوتر قدر الإمكان، لأنّ التوتر قد يُضعِف المناعة.

• الحصول على اللقاحات المساعدة على الوقاية من بعض أنواع العدوى.