فوائد فيتامين د وأعراض نقصه وما هو أسرع علاج لنقص فيتامين د؟

لا تقتصر فوائد فيتامين د على تقوية عظامك، وحمايتها من الهشاشة والكسور، بل إنّ هذا الفيتامين يحافظ على صحة شرايينك، ويحمي قلبك من الأمراض، كما يدعم صحتك النفسية أيضًا، فقد ارتبط نقص فيتامين د بمشكلات القلق والاكتئاب، لذلك نضع بين يديك في هذا المقال بشيءٍ من التفصيل أهم فوائد فيتامين د لصحتك، وكذلك أعراض نقصه، وكيفية علاج نقص فيتامين د سريعًا، ومصادره الطبيعية أيضًا.

ما هو فيتامين د وأهميته للجسم؟

فيتامين د هو أحد الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، ويُنتِجه جسمك داخليًا عندما يتعرّض الجلد للأشعة فوق البنفسجية الصادرة عن ضوء الشمس، بما يؤدِّي إلى تصنيع فيتامين د، وهو متوافر في عدد قليل من الأطعمة، وفي المكملات الغذائية.

أمّا دور فيتامين د الأساسي، فهو أنّه يعزِّز امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، ويحافظ على اتزان مستويات الكالسيوم والفوسفات في الدم، بما يحافظ على تمعدُن العظام الطبيعي، فهو ضروري لنمو العظام؛ فمن دون كمية كافية من فيتامين د، يمكن أن تصبِح العظام هشّة أو سهلة الكسر.

كما أنّ لفيتامين د أدوار أخرى في الجسم، مثل الحد من الالتهابات أو الحفاظ على الوظائف العصبية العضلية والمناعية.

فوائد فيتامين د لصحتك

تضمّ أهم فوائد فيتامين د لصحتك:

1. تحسين صحة العظام

يساعد فيتامين د جسمك على امتصاص الكالسيوم، المعدن الضروري لقوّة العظام، لذلك فإنّ فيتامين د يحافظ لى صح العظام، بل يساعد على الوقاية من بعض مشكلات العظام، مثل الكساح عند الأطفال، ولين العظام عند البالغين.

كما يُسهِم فيتامين د في الوقاية من هشاشة العظام، التي قد تُصِيب كبار السن.

كذلك يدعم فيتامين د قوة العضلات، ويساعد على الحفاظ على توازن الجسم، مما يقلّل من خطر السقوط والتعرّض للكسر.

2. الحفاظ على صحة قلبك

كذلك فيتامين د ضروري للحفاظ على ضغط الدم ودعم صحة خلايا القلب والأوعية الدموية، بل يساعد فيتامين د على تخفيف الالتهابات وتصلّب الأوعية الدموية ومستويات الكوليسترول، وهي كلّها من المشكلات التي يمكن أن تزيد احتمالية الإصابة بأمراض القلب.

وقد أشارت دراسة عام 2017 منشورة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أنّ هناك علاقة بين ارتفاع مستويات فيتامين د في الدم، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية.

3. دعم الصحة النفسية

كما يدعم فيتامين د صحتك الجسدية، فإنّ له دور في العمليات الدماغية، والحفاظ على المزاج، فهو قد يساعد على تخفيف الاكتئاب والقلق.

فقد توصّلت العديد من الدراسات إلى زيادة الاكتئاب لدى الأشخاص المصابين بنقص فيتامين د الفعل، مما يعكس دور فيتامين د في الحفاظ على الصحة النفسية.

فيتامين د والمناعة

لا يدعم فيتامين د المناعة فحسب، بل قد يساعد أيضًا على تقليل خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية؛ إذ يعتقد الباحثون وجود علاقة بين نقص فيتامين د على المدى الطويل، وتطوّر أمراض المناعة الذاتية، مثل مرض السكري من النوع الأول والتهاب المفاصل الروماتويدي، وإن كانت هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث.

كما اختلطت نتائج الأبحاث بشأن فيتامين د والمناعة؛ إذ أشارت بعض الأبحاث إلى أنّ فيتامين د، قد يجعل الإصابة بالإنفلونزا الشديدة وكوفيد-19، أقل احتمالًا للحدوث، ومع ذلك فهناك حاجة إلى مزيد من البحث.

فوائد فيتامين د للرجال بعد الأربعين

فيتامين د من أهم فيتامينات للرجال بعد الأربعين؛ إذ إنّ نقص فيتامين د قد يُسهِم في كثيرٍ من المشكلات الصحية، مثل زيادة خطر الإصابة بالأمراض، أو هشاشة العظام، وتتأكّد حاجة الرجل إلى الوقاية من تلك المشكلات الصحية بعد الأربعين.

فمن فوائد فيتامين د للرجال بعد الأربعين مثلًا:

• المساعدة على الوقاية من السرطان: تشير بعض الأدلة إلى أنّ فيتامين د قد يمنع التسرطُن ويُبطئ تطوّر الورم، ومع ذلك لم تجد معظم الأبحاث علاقة بين مستويات فيتامين د في الدم وخطر الإصابة بالسرطان، فهناك حاجة إلى مزيدٍ من البحث لتحديد آثار مكملات فيتامين د على المصابين بالسرطان.

• الحماية من أمراض القلب: الرجال أكثر عُرضةً للإصابة بها، خاصةً مع تقدُّم العُمر، وقد ارتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ومِنْ ثمّ قد يحتاج الرجل إلى الحفاظ على مستويات فيتامين د إلى جانب التزام النصائح الطبية المتعلقة بالحفاظ على صحة القلب.

• تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني: لاحظت بعض الدراسات وجود علاقة عكسة بي حالة فيتامين د ومستويات السكر في الدم، ورغم أنّ مكملات فيتامين د ليست علاجًا لمرض السكري، فإنّه قد يساعد الحفاظ على مستويات فيتامين د في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.

• الوقاية من الاكتئاب: نعم للاكتئاب أسباب كثيرة، لكن قد يُسهِم نقص فيتامين د أيضًا في الاكتئاب، خاصةً مع ارتباط المستويات المنخفضة من فيتامين د بارتفاع خطر الإصابة بالاكتئاب. ومع ذلك، لم يثبت أنّ مكملات فيتامين د تعالِج الاكتئاب أو تمنعه.

فوائد فيتامين D3 مع K2

ليس فيتامين D3 هو المهم وحده للحفاظ على صحة العظام، بل كذلك فيتامين K2 ضروري لحماية العظام؛ إذ من فوائد فيتامين D3 مع K2، أنّ فيتامين K2 يعزِّز فوائد فيتامين د في الحفاظ على صحة العظام.

بل إنّ فيتامين K2 يؤازِر فيتامين د في عمله من خلال المساعدة على توجيه الكالسيوم إلى العظام أو الأسنان، بدلًا من الأنسجة الرخوة أو الشرايين.

وقد أظهرت دراسة عام 2020 في دورية "Food & Function" أنّ الجمع بين فيتامين د وفيتامين K2، قد يزيد من كثافة المعادن في العظام ويقلّل من خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.

أعراض نقص فيتامين د

قد يؤدِّي نقص فيتامين د إلى بعض الأعراض، التي لا تقتصر فقط على ألم العظام أو هشاشتها، بل تضمّ أيضًا:

1. كثرة الإصابة بمرض أو عدوى

يتفاعل فيتامين د مباشرةً مع الخلايا المسؤولة عن التعامل مع العدوى، وقد يسهِم نقص فيتامين د في تكرار الإصابة بالعدوى.

فقد ربط بحث منشور عام 2018 في دورية "Evidence Based Complementary and Alternative Medicine" بين نقص فيتامين د وعدوى الجهاز التنفسي، مثل نزلات البرد، الالتهاب الرئوي، التهاب الشعب الهوائية.

كما بيّنت مراجعة لـ25 دراسة، منشورة عام 2019 في دورية "Health Technology Assessment" أنّ الحصول على مكملات فيتامين د ساعد على تقليل خطر الإصابة بعدوى الجهاز التنفسي وكان أكثر فائدة للأشخاص الذين لديهم تركيز فيتامين د في الدم أقل من 25 نانومول/لتر، أو مستويات منخفضة جدًا من فيتامين د.

2. التعب والإرهاق

كذلك ربطت بعض الدراسات بين نقص فيتامين د والإرهاق، بل اقترحت دراسة عام 2016 في دورية "Medicine" أنّ الحصول على مكملات فيتامين د، قد يُقلِّل شِدّة الإرهاق أو التعب، لدى من يعانُون نقص فيتامين د بالفعل.

3. ألم العظام وآلام الظهر

يحافظ فيتامين د على صحة العظام، فهي فائدته الأساسية، وبالتأكيد سينعكس نقصه على صحة العظام، فقد يُسهِم نقص فيتامين د في المعاناة من التهاب المفاصل أو آلام العضلات أو الألم المزمن المنتشر، كما ربطت بعض الدراسات بين نقص فيتامين د وزيادة شِدّة آلام أسفل الظهر، لكن قد تكون هناك حاجة إلى دراسات أكبر لتوضيح العلاقة بين نقص فيتامين د وآلام الظهر.

4. فقدان العظام

من ناحيةٍ أخرى، فإنّ نقص فيتامين د، يعني انخفاض كثافة المعادن في العظام، بما يجعل العظام أكثر عُرضةً للكسر، خاصةً بين كبار السن والسيدات، لذلك نقص فيتامين د من العوامل التي قد تُسهِم في هشاشة أو فقدان العظام، بما يجعلها أكثر عُرضةً للكسر.

5. تساقُط الشعر

يتساقط الشعر لأسباب كثيرة، منها نقص فيتامين د، بل ربطت بعض الدراسات بين نقص فيتامين د والإصابة بالثعلبة البقعية، وهو مرض مناعي يتسم بفقدان شديد للشعر، كما أشارت إلى ذلك دراسة عام 2020 في دورية "Dermatology and Therapy".

ومما يؤِّد على أهمية فيتامين د للشعر، دراسة عام 2015 في دورية "Journal of Drugs in Dermatology"، وجد فيها 48 شخصًا يعانُون داء الثعلبة البقية، أنّ استخدام شكل اصطناعي من فيتامين د موضعيًا لمدة 12 أسبوعًا، أدّى إلى زيادة نمو الشعر بشكلٍ ملحوظ.

6. ألم العضلات

من الصعب الإشارة إلى سبب بعينه لألم العضلات، لكن قد يُسهِم نقص فيتامين د في آلام العضلات؛ إذ إنّ 71% من المصابِين بألم مزمن لديهم نقص فيتامين د، حسب دراسة عام 2014 في دورية "Pain Medicine".

كما وجدت دراسة أخرى عام 2019 في دورية "Journal of the American Medical Directors Association"، أنّ تناول جرعات عالية من مكملات فيتامين د، قد يقلّل من أنواع مختلفة من الألم لدى من يعانُون نقص فيتامين د بالفعل.

7. القلق والاكتئاب

من قال بأنّ صحتك النفسية بمعزل عن فيتامين د؟ ارتبط نقص فيتامين د بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، خاصةً عند كبار السن، وقد تساعد مكملات فيتامين د على تقليل أعراض الاكتئاب والقلق، وإن كانت هناك حاجة إلى مزيدٍ من البحث بهذا الشأن.

استعمالات فيتامين د في الطب

أمّا استخدامات فيتامين د العلاجية في الطب، فتشمل الوقاية من وعلاج نقص فيتامين د ذاته، بالإضافة إلى علاج بعض المشكلات الصحية المرتبطة بالعظام، مثل:

• الكساح عند الأطفال.

• لين العظام عند البالغين.

• هشاشة العظام.

لكن يتوقّف تحديد الجرعات المناسبة على الطبيب، بالإضافة إلى أنّه قد يُوصِي بأدوية أو مكملات أخرى حسب كل حالة.

مصادر فيتامين د الطبيعية والغذائية

تضمّ أغنى مصادر فيتامين د الطبيعية والغذائية:

• زيت كبد الحوت: يوفّر 1360 وحدة دولية من فيتامين د، للملعقة الكبيرة من زيت كبد الحوت، وهذه الكمية من فيتامين د تمثّل 170% من الاحتياج اليومي منه.

• سمك السلمون السوكي المطبوخ: يوفّر 570 وحدة دولية من فيتامين د (71% من الاحتياج اليومي) لكل 85 جرام من هذا السلمون.

• الفطر الخام المعرض للأشعة فوق البنفسجية: 336 وحدة دولية من فيتامين د (46% من الاحتياج اليومي)، لكل نصف كوب من الفطر.

• بيضة واحدة (مخفوقة): 44 وحدة دولية (6% من الاحتياج اليومي) من فيتامين د.

كذلك ثمّة مصادر أخرى طبيعية لفيتامين د، مثل:

• السردين.

• الرنجة.

• التونة المعلبة.

• كبد البقر.

• الحليب المُدعّم.

• الزبادي المُدعّم.

وقد يكون من الصعب الحصول على ما يكفي من فيتامين د بالتعرض لأشعة الشمس وتناول الطعام فقط، ومِنْ ثمّ قد يحتاج بعض الناس إلى تناول مكملات فيتامين د أيضًا.

أسرع علاج لنقص فيتامين د

تساعد بعض المكملات على استعادة نقص فيتامين د سريعًا، لكنّها تُستخدَم تحت إشراف الطبيب، لتحديد الجرعة المناسبة حسب كل حالة، خاصةً في حالات النقص الشديد من فيتامين د:

1. بيودال 50000 وحدة دولية

بيودال 50000 وحدة دولية 20 قرص، مكمل غذائي يحتوي على 50 ألف وحدة دولية من فيتامين د، ويُستخدم تحت إشرافٍ طبي، والجرعة الموصى بها هي قرص واحد أسبوعيًا لفترةٍ محددة حسب ما يوصِي به الطبيب.

2. ديبازا فيتامين د 100000 وحدة

ديبازا فيتامين د 100000 وحدة دولية هو مكمل غذائي يحتوي على جرعة عالية من فيتامين د 3، ويستخدم لعلاج نقص فيتامين د الحاد لدى البالغين أو الوقاية منه في حالات طبية محددة، ويستخدم تحت إشراف طبي فقط.

3. دي - كيورا 25000 وحدة امبولات

دي كورا 25000 وحدة دولية أمبولات فيتامين د، لعلاج النقص الشديد أو الوقاية من نقص فيتامين د، وتُستخدَم بجرعة موصوفة من قِبل الطبيب لفترةٍ مُحدّدة.

4. أمبولات ديباسا لتعويض نقص فيتامين د 300000 وحدة

ديباسا فيتامين د 300000 وحدة دولية هو مكمل غذائي يحتوي على جرعة عالية من فيتامين د 3، ويستخدم لعلاج نقص فيتامين د الحاد لدى البالغين في حالات طبية محددة، ويستخدم تحت إشراف طبي فقط.

5. فيتامين د-3 5000 وحدة اسنشيال

يحتوي فيتامين د3 اسنشيال على 5000 وحدة من فيتامين د3، والجرعة الموصى بها كبسولة واحدة يوميًا أو حسب توصية الطبيب، فهو يساعد على الوقاية من نقص فيتامين د.

6. سنتروم فيتامينات و معادن 30 قرص

سنتروم يحتوي على فيتامينات للجسم كامل، وليس فيتامين د فقط، فهو مكمل غذائي مناسب لتعزيز صحة الجسم، وإمداده بالمعادن والفيتامينات الضرورية، بالإضافة إلى دعم الطاقة اليومية.

أسئلة شائعة عن فيتامين د

ما هو أفضل وقت لتناول فيتامين د؟

يمكن تناول فيتامين د في أي وقت من اليوم، لكن يُفضّل تناوله في الصباح مع وجبة الإفطار، خاصةً أنّ فيتامين د يكون أسهل في الامتصاص عند تناوله مع وجبة كاملة.

ماذا يفعل الفيتامين D  في الجسم؟

يعزِّز فيتامين د امتصاص الكالسيوم من الأمعاء، وكذلك إعادة امتصاصه من الكلى، بما يوفّر الكالسيوم اللازم لبناء العظام وتقويتها، وحمايتها من الهشاشة، كما يُسهِم في الوظيفة المناعية، وتقليل خطر الإصابة بأمراض، مثل أمراض القلب.

ما هي أضرار حبوب فيتامين د؟

قد تسبّب حبوب فيتامين د بعض الآثار الجانبية، مثل:

• فقدان الشهية.

• الغثيان.

• القيء.

• الإمساك.

أيها أفضل حقن فيتامين د أم حبوب فيتامين د؟

تعزّز حقن فيتامين د مستويات فيتامين د سريعًا، بل تُعدّ اسرع علاج لنقص فيتامين د، بل وجدت بعض الدراسات أنّ مستويات فيتامين د استمرت في الارتفاع لأكثر من 12 أسبوعًا بعد حقنة واحدة، كما أنّ فيتامين د في الحقن يصل بكمية أكبر في الدم، مقارنةً بالمكملات الغذائية الفموية، ومع ذلك فإنّ الاختيار بين الحقن والأقراص مرهون بمشورة الطبيب؛ إذ يحدّد أنسب خيار حسب حالتك ومدى شِدّة نقص فيتامين د لدي.

ما الجرعة اليومية الآمنة من فيتامين د؟

الكمية الموصى بها من فيتامين د يوميًا للبالغين هي 600 وحدة دولية، وقد تصل إلى 800 وحدة دولية لمن هم أكبر من 70 عامًا، ومع ذلك فمن الآمن للبالغين الحصول على ما يصل إلى 4000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا، لكن لا يُنصَح بتناول هذه الكمية إلّا بعد استشارة الطبيب.