كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء

قد تكون رحلة خسارة الوزن صعبة، خاصةً في البداية، ولكنها في النهاية تستحق المجهود المبذول، خاصةً عندما تتمتّعين بقوامٍ رشيق في نهاية المطاف.

ولكن خلال تلك الرحلة، قد يثبت الوزن ويتوقف عن النقصان، كما أنّ للهرمونات دور في تحديد وزن الجسم وليس فقط النظام الغذائي، بالإضافة إلى أنّ بعض المكملات الغذائية قد تعينك على خسارة الوزن.

لذلك تتوقف كيفية خسارة الوزن بسرعة للنساء على عدّة عوامل، فما هي؟ وكيف يمكنك اختيار منتجات التخسيس المناسبة لك من الصيدلية لدعم إنقاص الوزن؟

ما المقصود بخسارة الوزن الصحية؟

لا تعني خسارة الوزن الصحية فقدان قدر كبير من الوزن في زمنٍ قياسي، ولكن الصحي هو فقدان الوزن تدريجيًا، فيجب أن يكون هدفك هو فقدان 5 - 10% من وزن جسمك الحالي، أو نحو 0.5 كجم في الأسبوع، سواء من خلال تناول سعرات حرارية أقل أو زيادة النشاط البدني أو كليهما معًا.

وهذا الفقدان التدريجي للوزن قد يساعد على تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة، مثل أمراض القلب ومرض السكري من النوع الثاني.

لماذا يصعب فقدان الوزن عند النساء؟

الفرق بين فقدان الدهون وفقدان السوائل

فقدان الوزن لا يعني فقدان الدهون فقط، بل هو فقدان أي كتلة، بما في لك الماء والأنسجة العضلية وكثافة العظام والدهون.

وفي المرحلة الأولى من فقدان الوزن، يكون مُلاحَظًا فقدان كمية كبيرة من الوزن، خاصةً مع الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات، وغالب ما يُفقَد من الوزن في البداية من الماء.

ولكن بعد الأسابيع الأولى، قد يتباطأ فقدان الوزن ويكون بمُعدّل أبطأ مما كان عليه، وهنا تكون الدهون هي ما يفقده الجسم.

أسباب ثبات الوزن رغم الرجيم

رغم التزام نظام غذائي صارم لفقدان الوزن، فقد تعاني بعض السيدات من ثبات الوزن رغم الرجيم، وهذا قد يكون لأي من الأسباب الآتية:

تباطؤ التمثيل الغذائي: قد يؤدي تقليل تناول السعرات الحرارية إلى تباطؤ التمثيل الغذائي لديك لمساعدة جسمك على توفير الطاقة، ومِنْ ثمّ يحرق سعرات حرارية أقل، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
عدم الانتظام في الرياضة: كذلك إذا قمت بتقليل نشاطك البدني بسبب الملل أو رؤية ذلك صعبًا أو أي سبب آخر، فقد يحرق الجسم سعرات حرارية أقل وتفقد وزنًا أقل.
احتباس السوائل: يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكر إلى احتباس الماء في الجسم، مما يجعل الأمر يبدو وكأنّ الوزن لا يُفقَد.
قلّة النوم: لأنّها تؤدي إلى اختلال توازن الهرمونات التي تنظّم الشهية، ومِنْ ثمّ تكون أكثر ميلًا لاتخاذ خيارات غذائية غير صحية.

أشياء تساعد على خسارة الوزن بسرعة

لا تتوقّف كيفية خسارة الوزن عند النساء بسُرعة على طريقة مُعيّنة، لذلك فيما يلي بعض الأطعمة والنصائح الغذائية لتعزيز خسارة الوزن:

أطعمة تساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون

تضمّ أهم أطعمة تساعد على خسارة الوزن وحرق الدهون:

الزبادي اليوناني: يحتوي على ضِعف كمية البروتين في أنواع الزبادي الأخرى تقريبًا، ويحافظ على الإحساس بالشبع لفترة أطول، كما أنّ الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر عند هضم البروتين، ولكن يجب اختيار الأنواع الخالية من الدهون أو قليلة الدسم ومنخفضة السكر.
الكينوا: من الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، مما يزيد إحساس الشبع، كما أنّها تمدّ جسمك أيضًا بالحديد والزنك والسيلينيوم وفيتامين هـ، وهي سهلة الطهي.
الفلفل الحار: يحتوي على مادة الكابسيسين، الذي يقلّل الشهية، وقد يساعد على تسريع حرق السعرات الحرارية لفترة قصيرة.
الشاي الأخضر: يحفّز الجسم على حرق الدهون، فهو يحتوي على مادة الكاتيكين، التي تؤثّر لفترة وجيزة على التمثيل الغذائي.
التفاح والكمثرى: يحتويان على نسبة عالية من الماء، كما أنّ قشورهما غنية بالألياف، مما يطِيل فترة الشعور بالشبع.
التوت: التوت من الفواكه الغنية بالماء والألياف أيضًا، مما يضمن الشبع لفترة أطول، كما أنّه حلو المذاق، ويُعدّ بديلًا صحيًا للحلوى.
البيض: قليل السعرات الحرارية وغني بالبروتين، مما يجعله من الخيارات المُفضّلة لخسارة الوزن.
القهوة: تُنشّط القهوة التمثيل الغذائي وحرق السعرات، ومِنْ ثمّ يمكن أن تساعد على إنقاص الوزن، ولكن يُفضّل أن تكون خالية من السكر.

تنظيم الوجبات اليومية وتأثيره على الحرق

يتأثّر التمثيل الغذائي أو الحرق في الجسم بتوقيت تناول الوجبات، ولذلك لا بد من تنظيمها جيدًا، فقد أظهرت العديد من الدراسات أنّ تناول وجبات في وقت متأخر من اليوم قد يجعل فقدان الوزن أصعب.

لذلك لا بُدّ من التخطيط جيدًا للوجبات، وفيما يلي بعض النصائح لتنظيم الوجبات:

التأكّد من حصولك على ما يكفي من البروتين والفواكه والخضراوات والدهون الصحية وغيرها من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية.
ضعي خطة وجبات لأسبوع؛ ماذا ستأكلين في كل وجبة، ما ستحتاجين إلى شرائه، ما إذا كُنتِ بحاجة إلى الطهي، متى ستقومين بالطهي.
مراجعة خطة اليوم صباح كل يوم.

بدايةً؛ لا بُدّ من فهم دور الهرمونات وكيف يمكن أن تؤثّر إيجابًا أو سلبًا في خسارة الوزن عند النساء:

دور الهرمونات في خسارة الوزن

يتأثّر الوزن ببعض هرمونات الجسم، وعلى رأسها:

الإنسولين: يفرِزه البنكرياس بكميات صغيرة على مدار اليوم، وبكميات أكبر بعد الوجبات، وهو مسؤول عن نقل سكر الجلوكوز إلى خلايا العضلات والكبد والدهون لاستخدامه كطاقة أو تخزينه، وقد تُسهِم مقاومة الإنسولين ورفض خلايا الجسم للاستجابة له إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، كما أنّ مقاومة الإنسولين مرتبطة بالسمنة.
اللبتين: هرمون يخبِر الدماغ عندما تشعر بالشبع، ولكن في حالة مقاومة اللبتين، لا ينقل تلك الرسائل إلى الدماغ، مما يؤدي إلى الإفراط في الأكل، وليس هناك سبب واضح لمقاومة اللبتين، ولكن يمكن أن يُفرِط الجسم في إنتاج اللبتين مع السمنة.
الجريلين: هو هرمون الجوع، وتتمثّل وظيفته الأساسية في زيادة الشهية بإرسال رسائل إلى الدماغ بأنّ المعدة فارغة وبحاجة إلى طعام، وقد يكون المصابون بالسمنة لديهم مستويات منخفضة لهذا الهرمون، ولكنهم أكثر حساسية لتأثيراته، بما قد يُسهِم في الإفراط في تناول الطعام.
الكورتيزول: يفرِزه الجسم عند التعرّض للتوتر، بما يزيد معدل ضربات القلب ومستويات الطاقة، كما قد تزداد مستوياته مع قلة النوم أو تناول كميات كبيرة من الأطعمة التي ترفع نسبة سكر الدم سريعًا، ويمكن أن تؤدي المستويات المرتفعة من الكورتيزول باستمرار إلى زيادة الوزن.
الاستروجين: غالبًا ما تعاني السيدات اللاتي لديهن مستويات منخفضة من الاستروجين من سمنة مركزية؛ أي تراكُم الدهون حول البطن والظهر. كما أن انخفاض مستويات الاستروجين غالباً ما يصاحبه انخفاض في مستويات البروجستيرون.

عادات يومية تسرّع فقدان الوزن

إليك بعض العادات اليومية التي تساعد على تسريع فقدان الوزن للتمتّع بقوامٍ رشيق:

ممارسة تدريبات القوة: فهي تبني عضلات الجسم، كما تقلّل بشكل كبير من نسبة الدهون في الجسم، والدهون الحشوية التي تحيط بأعضاء البطن، ويُوصَى بممارسة تلك التمارين لجلستين أسبوعيًا على الأقل.
ممارسة التمارين الهوائية: التي تساعد على خسارة الوزن وتقليل دهون البطن عند النساء، مثل المشي أو الجري، ويوصى بممارسة تلك التمارين لمدة 30 دقيقة يوميًا 5 أيام في الأسبوع.
النظام الغذائي الغني بالبروتين: لا بُدّ أن يكون البروتين على رأس أولويات طعامك اليومي، فهو يزيد الشعور بالشبع ويعزز خسارة الوزن، ومن أهم مصادره الدجاج، البيض، منتجات الألبان، اللحوم، الأسماك والمأكولات البحرية.
تناول الألياف: فهي تساعد على زيادة الشبع وتقليل الوزن، وتُوصَى المرأة بالحصول على 28 جرام من الألياف يوميًا، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
احتساء القهوة: يساعد تناول الكافيين على تقليل الوزن وكتلة الدهون، كما ثبت أنّه يعزّز حرق الدهون في أثناء ممارسة الرياضة، مما يعزّز جهود خسارة الوزن عمومًا.
إضافة البروبيوتيك: البروبيوتيك هو البكتيريا النافعة في الجهاز الهضمي، وقد يساعد تناول البروبيوتيك على تقليل نسبة الدهون في الجسم، سواء من خلال تناول مكملاته أو مصادره الغذائية، مثل الكفير والكومبوتشا والكيمتشي.
الحصول على قسطٍ كاف من النوم: لأنّ قلة النوم قد تسبّب اختلال الهرمونات المُنظِّمة للشهية، وزيادة الشهية، لذلك يُوصَى بالنوم 7 ساعات على الأقل كل ليلة لدعم خسارة الوزن.

دور المكملات الغذائية في التخسيس

قد تدعم بعض المكملات الغذائية جهود إنقاص الوزن، ويوفّر متجر ركيزة بعض من هذه المكملات الغذائية:

حبوب دعم خسارة الوزن

تشمل حبوب دعم خسارة الوزن المتوافرة في متجر ركيزة:

1. دايت باور

تحتوي حبوب دايت باور على مجموعة من العناصر الغذائية الطبيعية التي تدعم خسارة الوزن:

الكروم، الذي يُسهِم في تقليل دهون ووزن الجسم.
مستخلص الجوارانا، الذي قد يعزّز التمثيل الغذائي وحرق السعرات.
مستخلص جارسينيا كامبوجيا، الذي يساعد على تقليل الشهية.
مستخلص الشاي الأخضر (50% بوليفينول)، الذي يساعد على زيادة حرق السعرات وخسارة الوزن.
إل-كارنيتين، يدعم حرق الدهون لإنتاج الطاقة.

2. جلافولين

جلافولين 100 مجم كبسولات تحتوي على زيت الفلافونويد المستخلص من عرق السوس، فهو غني بالفلافونويدات، التي تساعد على تنشيط إنزيمات تسرّع حرق الدهون في الجسم.

3. جاميسون كروميوم

يحتوي جاميسون كروميوم على 200 ميكروجرام من الكروم، الذي يدعم خسارة الوزن، ويُسهِم في التمثيل الغذائي للدهون واستخدام الجسم لهرمون الإنسولين.

4. أركوفارما كوبالين

أركوفارما كوبالين 45 كبسولة تحتوي على مستخلص الجوارانا، التي تُعدّ مصدرًا طبيعيًا للكافيين الذي يعزّز حرق السعرات الحرارية والتمثيل الغذائي، بما يدعم خسارة الوزن.

مكملات تدعم الكيتو دايت

ثمّة بعض حبوب Keto weight loss التي تدعم الكيتو دايت لخسارة الوزن:

1. كانسو زيت MCT100 بالمئة 500 مل

كانسو زيت MCT يحتوي على دهون ثلاثية متوسطة السلسلة، بما يساعد على تعزيز الحالة الكيتوزية للجسم، التي يحرق فيها الدهون مصدرًا للطاقة بدلًا من الكربوهيدرات، كما أنّ مكملات زيت MCT تساعد على زيادة إحساس الشبع.

2. جي بي اوميجا 3 1000 مجم

جي بي اوميجا 3 يحتوي على 1000 مجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية، التي قد تساعد على دعم رجيم الكيتو، بتقليل مستويات الإنسولين والدهون الثلاثية.

كيفية اختيار منتج تخسيس مناسب من الصيدلية

قد تساعدك النصائح الآتية على اختيار منتج تخسيس مناسب من الصيدلية تبعًا لأهدافك:

زيادة حرق السعرات واستهلاك الطاقة: إذا كان هدفك حرق السعرات وتعزيز التمثيل الغذائي، فقد يناسبك اختيار مكملات غذائية تحتوي على الكافيين أو الشاي الأخضر، التي تتمتّع بخصائص حرارية، تساعد على تحويل الدهون إلى طاقة.
تقليل الشهية: في حالة الرغبة في خسارة الوزن من خلال تقليل الشهية، فيمكن تناول مكملات تساعد على ذلك، مثل جارسينيا كامبوجيا.
فحص مكوّنات المنتَج: يُنصَح باختيار المكملات التي تحتوي على مكوّنات طبيعية، وأن يكون خاليًا من أي إضافات أو مواد حافظة.
البحث في الدراسات العلمية: يُنصَح أيضًا بالاطلاع على الأبحاث والدراسات العلمية التي تدعم استخدام المكمل الغذائي أو مكوناته، وأنّها حقًا تدعم خسارة الوزن.

الانتباه إلى الأدوية التي تتناولها: لا بُدّ من اختيار مكمل غذائي لا يتفاعل مع الأدوية التي تتناولها، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي للتخسيس.