حبوب الحديد – أفضل أنواع حبوب الحديد لعلاج نقص الحديد وفقر الدم

كثيرًا ما تشعر بالإرهاق وخفقان القلب دون سبب واضح، وربّما صارت مهماتك اليومية أصعب مما كانت عليه، ولكن هذا الإرهاق المفاجئ قد يكون علامة على نقص الحديد لديك؛ إذ لا يصل إلى خلايا الجسم ما يكفي من الأكسجين.

وبالتأكيد من المنطقي أن يكون البحث عن أفضل أنواع حبوب الحديد خطوتك الأولى، ولكن مكملات الحديد ليست نوعًا واحدًا، بل أشكال مختلفة، لكل منها خصائصه الفريدة، فكيف تختار مكمل حديد مناسب لك؟ ومتى تكون بحاجةٍ حقيقية إليه؟

ما هي حبوب الحديد ولماذا تحتاجها؟

حبوب تحتوي على الحديد تُستخدم بشكلٍ أساسي لعلاج أو الوقاية من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد، وتختلف الجرعة المناسبة من حبوب الحديد، حسب العُمر والجنس وما إذا كان هناك حمل أم لا، بالإضافة إلى سبب نقص الحديد، ومدى شِدّة هذا النقص.

مكملات الحديد واستخداماتها

ثمّة بعض العلامات التي تدلّ على نقص الحديد لديك، فالحديد ضروري لصُنع الهيموجلوبين، وهو الجزيء الموجود في خلايا الدم الحمراء، الذي يوصل الأكسجين  إلى الخلايا، لذا فإنّ نقص الحديد قد يؤدي إلى فقر الدم، الذي من أعراضه:

• الإرهاق المستمر.

• الصداع.

• الدوخة.

• الضعف.

• خفقان القلب.

• صعوبة التركيز.

وإذا لم يُعالَج نقص الحديد، فقد يُسبِّب مشكلات أخطر، مثل:

• الدوار عند الوقوف.

• قرح الفم.

• ضيق التنفّس.

• شحوب الجلد.

• أظافر هشّة.

• لون مزرق لبياض العين.

• تساقط الشعر.

متى تكون مُعرّضًا لنقص الحديد؟

قد يكون بعض الأشخاص أكثر عرضةً لنقص الحديد من غيرهم، كما في حالة:

• فقدان الدم بمُعدّل أسرع من قدرة الجسم على التعويض.

• عدم امتصاص الحديد بشكلٍ صحيح من الطعام.

• عدم تناول كمية كافية من الأطعمة الغنية بالحديد.

• زيادة احتياجات الحديد للجسم، كما في حالة الحمل أو الرضاعة الطبيعية. 

تعرفي على فيتامينات الحمل الأساسية.

أنواع مكملات الحديد

ثمّة العديد من أنواع مكملات الحديد، ويحتوي كل منها على كميات متفاوتة من الحديد، كما أنّ فيتامين سي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكلٍ أفضل، لذا قد تقوم بعض الشركات المُصنّعة لمكملات الحديد بإضافة فيتامين سي إلى التركيبة.

وعمومًا تضمّ أنواع مكملات الحديد:

1. كبريتات الحديدوز (Ferrous sulfate)

كبريتات الحديدوز هي نوع من أملاح الحديد، التي يمتصّها الجسم بسهولة، وتتوافر في تركيبات مختلفة، بما في ذلك الأقراص والكبسولات والمحاليل السائلة.

وأحد فوائد هذا النوع من حبوب الحديد هو التوافر البيولوجي العالي، ما يعني أنّ الجسم يمتصّ جزءًا كبيرًا من هذا الحديد ويستخدمه.

2. جلوكونات الحديدوز (Ferrous gluconate)

جلوكونات الحديدوز أيضًا من الأشكال الشائعة لمكملات الحديد، ويمتصّه الجسم بسهولة أيضًا، ولكن من فوائده الإضافية تأثيره اللطيف نسبيًا على الجهاز الهضمي، مقارنةً بالأشكال الأخرى من مكملات الحديد.

3. جليسينات الحديدوز (Ferrous glycinate)

جليسينات الحديدوز سهلة الامتصاص أيضًا بالنسبة للجسم، وتتمتّع بتأثير لطيف نسبيًا على الجهاز الهضمي، كما أنّ لها توافر بيولوجي مرتفع، ما يعني أنّ الجسم يمتصّ كمية كبيرة من الحديد.

4. كبريتات الحديديك (Ferric sulfate)

على عكس كبريتات الحديدوز، تحتوي كبريتات الحديديك على أيونات الحديديك، والتي تكون أقل قابلية لامتصاص.

ولكن إحدى فوائد كبريتات الحديديك هي طبيعتها المستقرّة نسبيًا، ما يجعلها أقل عرضة للأكسدة والتحلّل، مقارنةً ببعض الأشكال الأخرى من مكملات الحديد.

كذلك قد تكون مكملات كبريتات الحديديك مناسبة لمن يواجهون صعوبة في تحمّل المكملات الغذائية القائمة على الحديدوز بسبب الآثار الجانبية على الجهاز الهضمي.

كيفية اختيار مكمل حديد مناسب لك

تضمّ أشكال مكملات الحديد المتداولة:

1. علكات الحديد

تعدّ حبوب الحديد القابلة للمضغ طريقة ممتعة للحصول على الحديد، كما أنّه مناسبة لمن يواجهون صعوبة في بلع الحبوب.

فالنكهات اللذيذة لها والملمس المطاطي، يجعلان تناول الجرعة اليومية بمثابة أمر ممتع وليس شيئًا شاقًا، ما يساعد على التزام جرعة الحديد اليومية.

2. أقراص الحديد

توفّر أقراص الحديد طريقة مريحة ومباشرة للحصول على الحديد، ما يجعلها الخيار المُفضّل لكثير من الأشخاص، كما أنّها عادةً ما تحتوي على تركيزات أعلى من الحديد لكل جرعة.

3. كبسولات ذات إطلاق متأخر

كبسولات مُصمّمة لتأخير إطلاق محتواها من الحديد؛ إذ يُطلَق تدريجيًا بمرور الوقت، ما يقلّل من خطر الإصابة بالآثار الجانبية، مثل الغثيان والإمساك.

ولكن هذه الآلية لا تعزّز قدرة الجهاز الهضمي على تحمّل الحديد فحسب، بل تحسّن أيضًا امتصاص الحديد، ما يسمح للجسم باستخدامه بكفاءةٍ أكبر، كما أن تلك الآلية تقلّل من تكرار الجرعات.

4. سائل الحديد الفموي

يُعدّ سائل الحديد الفموي سهل البلع والهضم، ما يجعله مناسبًا لأي شخص يواجه صعوبة في تناول المكملات التقليدية؛ إذ إنّ الشكل السائل يتيح امتصاصًا أسرع في الجهاز الهضمي.

5. حُقن الحديد

تعتمد على إيصال الحديد مباشرةً إلى مجرى الدم مع تجاوز الجهاز الهضمي، لتجديد مخزون الحديد سريعًا وتخفيف الأعراض، مثل الإرهاق.

وتُعدّ الحقن مفيدة لمن لا يستطيعون تحمّل مكملات الحديد الفموية أو إذا لم يكُن يمتصّها الجسم بشكلٍ صحيح.

التداخلات الدوائية لمكملات الحديد

ينبغي الحذر من تناول حبوب فقر الدم أو كبسولات الحديد في حالة تناول أي أدوية أخرى، خصوصًا في نفس التوقيت؛ إذ يمكِن للكالسيوم ومضادات الحموضة أن تمنع امتصاص الحديد، فلا ينبغي تناولها في نفس الوقت مع مكملات الحديد.

وفي حالة الحاجة إلى تناول مكملات الكالسيوم أو مضادات الحموضة، فيجب تجنّب تناولها قبل أو بعد ساعتين على الأقل بعد تناول مكملات الحديد.

كما قد تتفاعل مكملات الحديد أيضًا مع الأدوية الآتية:

• مثبطات مضخة البروتون، التي تُستخدم لعلاج ارتجاع المريء.

• ليفوثيروكسين، الذي يعالج أمراض الغدة الدرقية.

• ليفودوبا، الذي يعالج مرض باركنسون.

• المضادات الحيوية.

• مكملات الزنك.

أفضل أنواع حبوب الحديد

يوفّر متجر ركيزة مجموعة متنوعة من مكملات الحديد بأشكال مختلفة، والتي يمكنك الاختيار من بينها، ولكن تحت إشراف الطبيب لتحديد ما هو أنسب لك:

1. حبوب فروز اف حديد 30 قرص

تحتوي حبوب فروز اف على الحديد وحمض الفوليك، فهو يساعد على الوقاية من فقر الدم، كما يمنع نقص الحديد وحمض الفوليك خلال الحمل عند السيدات.

4. آيرون برو مكمل حديد 30 مجم 30 قرص

آيرون برو مكمل غذائي يحتوي على الحديد (صن اكتيف)، الذي يتمتع بتوافر بيولوجي مرتفع، ما يعني قدرة الجسم على امتصاص كمية كبيرة منه، كما أنّه لطيف على الجهاز الهضمي. 

ويحتوي أيضًا على حمض الفوليك، وفيتامين سي الذي يساعد على امتصاص الحديد بشكلٍ أفضل، بالإضافة إلى اللاكتوفيرين، ما يجعله من حبوب الحديد الفعالة في الوقاية من فقر الدم.

5. ماذرنست حديد وحمض فوليك وفيتامين B12 60 علكة 3 جم

ماذرنست علكة تحتوي على كل من الحديد وحمض الفوليك وفيتامين ب12، ما يجعلها من الخيارات الفعالة في الوقاية من فقر الدم بمعظم أنواعه الشائعة.

6. هيماديد 200مجم 120 قرص

تحتوي حبوب هيماديد على 200 مجم من كبريتات الحديدوز، الذي يساعد على الوقاية من وعلاج فقر الدم الناجم عن نقص الحديد.

7. فيربلكس حديد محلول عن طريق الفم 20 قارورة

فيربلكس حديد مكمل غذائي سائل يحتوي على بروتين سكسينات الحديد، والذي يعالِج نقص الحديد في الجسم وكذلك فقر الدم، ويمكِن شُربه مباشرةً من القنينة أو تخفيفه بالماء.

8. فيروترون ، فيتامينات متعددة، بالحديد، 10 أكياس

فيروترون حديد يحتوي على الحديد والزنك في شكل أحماض أمينية، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن الداعمة لصحة الجسم.

الآثار الجانبية لمكملات الحديد

تُعدّ مكملات الحديد آمنة عمومًا إذا تم تناولها بالجرعات الموصى بها، ولكن مع ذلك قد يكون لها بعض الآثار الجانبية، مثل:

• اضطراب المعدة.

• براز داكن أو أسود.

• الانتفاخ.

• الإمساك.

• الغازات.

• الغثيان.

• القيء.

• تقلصات المعدة.

• طعم معدني بالفم.

الجرعة الصحيحة لتجنب الأعراض الجانبية

تختلف الجرعة المناسبة من الحديد، بناءً على العُمر والجنس وما إذا كان هناك حمل أم لا، ويبلغ الاحتياج اليومي من الحديد لمختلف الفئات العمرية:

كما يُوصَى باتباع بعض النصائح لتقليل الآثار الجانبية لمكملات الحديد:

• تناول حبوب الحديد مع الطعام لتجنّب الآثار الجانبية على الجهاز الهضمي.

• شُرب كميات كبيرة من الماء لتجنّب الإمساك.

• تناول مزيد من الخضراوات والأطعمة الغنية بالألياف للوقاية من الإمساك أو علاجه.

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان، مثل الموز، في حالة المعاناة من الإسهال.

• خلط الحديد السائل مع الماء أو العصير، ثُمّ شُربه باستخدام القشة لمنع تلطيخ الأسنان.

• تنظيف الأسنان جيدًا بعد تناول مكملات الحديد السائلة.

• شُرب شاي الزنجبيل في حالة المعاناة من الغثيان.